Le calcul de la fréquence cardiaque pendant le sport

La fréquence cardiaque est le nombre de battements du cœur durant une unité donnée de temps – généralement une minute. Et la fréquence à laquelle bat le cœur pendant un effort est un indicateur utilisé aujourd’hui par les athlètes mais aussi pour les sportifs amateurs pour pouvoir s’entraîner avec l’intensité d’effort appropriée. Elle est mesurée par un cardiofréquencemètre.

Plus précisément, on parle de Fréquence Cardiaque Maximale (FCmax). La fréquence cardiaque maximale est le nombre le plus élevé de battements cardiaques par minute qu’un individu peut atteindre lors d’une activité intense.

C’est une limite chiffrée qui lui permettra de déterminer les intensités d’entraînements qu’il peut faire. Cette fréquence cardiaque maximale est calculée habituellement à partir de l’âge avec la formule 220 moins votre âge.

Par exemple si vous avez 25 ans, la limite de fréquence cardiaque que vous ne devez pas dépasser sera de 220 – 25 soit 195 battements par minute. C’est une donnée qui peut aussi varier selon le sexe de l’individu et son état de santé en général.

Ce chiffre de l’allure maximale est selon les scientifiques une allure correspondant à des efforts de musculation et de tonification mais qui sont impossibles à tenir plus de quelques minutes. Un travail compris entre 60 et 70% de cette fréquence cardiaque maximale quant à elle est suffisant pour un exercice basé sur la perte de poids. Le cardiofréquencemètre aide dans ce cas à gérer son effort selon ces pourcentages de fréquence cardiaque dans lesquels travailler.

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Montre cardio outil indispensable pour faire du sport

Pour tirer le meilleur avantage de ses séances de sport, ce n’est pas forcément en s’entraînant plus ou plus dur qu’on a les meilleurs résultats. Il s’agit plutôt de bouger à la bonne intensité afin de progresser et d’obtenir des résultats.

Et c’est dans cette optique qu’il est nécessaire d’avoir en main une montre cardiofréquencemètre quand vous faites du sport, pour vous éviter de vous entraîner trop ou pas assez.

D’ailleurs, en étant un sportif novice, courir trop vite est une erreur très fréquemment commise alors que pour ceux qui débutent l’idéal serait d’alterner marche et course par exemple. Afin de vous éviter ce genre de souci une montre cardio est un bon partenaire d’entraînement à avoir pour bien débuter.

Si vous êtes tout nouveau dans la pratique d’un sport en particulier, la montre cardio vous permettra de mesurer votre fréquence cardiaque, avec les limites de fréquence cardiaque dans lesquelles faire vos exercices. Elle vous permettra de bouger avec le bon rythme, de courir à la bonne allure. Et surtout, la montre cardio vous aidera à ne pas trop forcer votre organisme pour vous éviter les soucis de santé.

Alors comment trouver une montre cardio efficace qui assure correctement ses fonctions sans avoir à se ruiner? ContreMaMontre vous donne quelques éléments de réponse.

Comment trouver une montre cardio pas chère

N’étant plus l’apanage des athlètes qui ont une performance à atteindre ou à dépasser, les montres cardio se sont démocratisées et sont aujourd’hui disponibles avec plusieurs marques et modèles sur le marché. Elles varient aussi en termes de prix avec des premiers prix à 15-20€ accessibles à tous et des modèles plus élaborés, riches en fonctionnalités et forcément plus chers. Sportif régulier ou occasionnel, chacun trouve son compte puisqu’il y a même des marques ou modèles spécialisés dans des disciplines sportives en particulier.

Si vous êtes à la recherche d’une montre cardio et voulez profiter d’un peu de rabais dans le prix, voici quelques points de comparaison à tenir en compte.

> Choisissez la montre cardio selon le sport que vous pratiquez

Les montres cardio en général, que ce soit les modèles basiques que les plus riches en fonctionnalités sont toutes aussi adaptées pour tous les sports d’endurance. Si vous voulez une montre pour vous initier à l’entraînement avec suivi de fréquence cardiaque, vous n’aurez pas besoin d’avoir un modèle trop sophistiqué avec des fonctionnalités dont vous ne comprendrez pas la moitié.

Si vous pratiquez déjà régulièrement une activité, il serait intéressant de monter la gamme de montre cardio consultée vers celle qui a les fonctionnalités nécessaires à votre discipline. Par exemple si vous faites du vélo, optez pour un modèle avec compteur de cadence/vitesse, ou si vous faites de la natation, un modèle qui comptera les nombres de longueurs, au running ou en randonnée, vous allez peut être choisir une montre cardio avec GPS ou autre.

L’astuce serait que dans votre recherche de la parfaite montre cardio au meilleur tarif, limitez vous à l’essentiel, juste les fonctionnalités indispensables, cela vous fera économiser au niveau du prix.

> Choisissez selon les objectifs de remise en forme fixés

Si votre but est de perdre quelques kilos ou maintenir le poids idéal que vous avez déjà atteint, vous aurez juste besoin d’une montre cardio pour fitness basique, au look sobre et discret et facile à utiliser. Elle doit être dotée d’une alarme qui vous avertit lorsque vous avez dépassé votre seuil de fréquence cardiaque.

Là aussi, le principe est le même, si vous n’êtes pas un sportif régulier avec des performances à battre, ne louchez pas sur les modèles trop riches en fonctionnalités. Vous risquerez que votre entraînement ne finisse en une véritable galère technologique.

Et ce serait dommage sachant que les modèles les plus avancés sont toujours les plus chers. Donc la règle générale c’est: plus vous ajoutez de fonctionnalités à considérer dans votre choix de montre cardio, plus vous avez des chances de payer plus cher par la même occasion.

> Optez pour les modèles soldés de montres cardio

Une autre solution pour dénicher des bons plans lors de l’achat de montres cardio serait de courir après les produits soldés sur Internet. En règle générale, si de nouveaux modèles plus intéressants font leur entrée sur le marché, les modèles les plus anciens sont proposés moins chers. C’est valable aussi pour les montres cardio même si ce n’est pas toujours évident.

Sinon, vous pouvez toujours attendre les périodes de soldes et avec un peu de chance la montre cardio que vous ne pouviez pas vous payer il y a quelques mois se trouverait soudain dans vos moyens.

Et l’autre solution discount pour acheter à bon prix sa montre cardio, regarder dans les modèles d’occasion, sur Amazon par exemple. Il y a aussi des articles qui n’ont pas servi à leur propriétaire depuis longtemps pour une raison ou une autre: soit elle ne convenait pas, soit après la phase de curiosité, la montre cardio a fini sur les sites de reventes car ne servent plus à leur propriétaire.

Dans tous les cas, ces montres cardio sont vendues un peu moins chères que les neuves. Mais vérifiez aussi que leur ancien propriétaire les a utilisées correctement sinon vous risquerez de regretter bien vite votre achat.

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Les montres cardio pas chères disponibles sur Internet

Une montre cardiofréquencemètre pas chère constitue une véritable alliée pour les sportifs qui souhaite améliorer leur performance. Ci-après quelques modèles vendus à mini prix sur Amazon. Ces montres discount ont reçus de nombreux avis favorables de la part des utilisateurs aussi bien pour leur qualité que pour leur efficacité.

Le tracker d’activité de la marque Letscom

C’est une montre pour le sport polyvalente puisqu’elle concentre en elle plusieurs fonctionnalités intéressantes. Elle permet de suivre en temps réel toutes les activités quotidiennes : pas, distance effectuée, dépenses caloriques, rythme cardiaque, etc. Utilisable 24h/24, il est même conseillé de la porter la nuit dans le but de surveiller le sommeil.

Cette montre de sport pas chère peut être connectée en permanence avec un smartphone grâce au bluetooth 4.0 afin d’enregistrer simultanément les données relatives à l’entrainement. Il émet également des alarmes sonores en cas de réception d’un appel, d’un sms, d’une notification ou d’un courriel.

Modèle mixte, il peut faire office de montre pour homme ou d’accessoire de mode pour femme. Son écran Oled tactile facilite énormément son usage. Sa batterie en lithium-ion garantit une grande autonomie allant jusqu’à 10 jours. Un manuel d’utilisation est fourni lors de l’achat. Elle se classe parmi la gamme de montre cardiofréquencemètre la moins chère du marché puisqu’elle coûte environ 33€.

La montre de sport de Lintelek

Cet accessoire vendu à prix discount sur le site de montre pas chère permet aux utilisateurs de suivre leur évolution durant une activité sportive. Il affiche de manière instantanée toutes les informations utiles : calories perdues, pas effectués, distance parcourue, etc. Il donne également la fréquence cardiaque sans l’aide d’une ceinture cardio.

C’est une montre bracelet high tech puisque ses fonctionnalités s’adaptent aux types de sport que le porteur souhaite entreprendre : course à pied, cyclisme, marathon, trail, randonnée, etc. Malheureusement, ce n’est pas une montre running avec gps mais elle a toutes les fonctionnalités nécessaires permettant de bien s’entrainer en plein air.

La nuit, son usage améliore la qualité du sommeil et facilite le réveil en douceur grâce à son alarme silencieuse. Le principal avantage de cette montre cardio est que sa batterie peut être rechargée en peu de temps sur un PC. Son prix n’est que d’environ 35€ sur Internet. C’est un excellent rapport qualité/prix pour un accessoire de cet acabit.

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La montre cardiofréquencemètre FT4 de Polar

C’est une montre pour femme pas chère conçue pour les courses à pied et le fitness. Sa fonction cardiofréquencemètre constitue un grand avantage puisque l’utilisatrice n’a pas besoin de porter une ceinture cardio pour mesurer son pouls.

Sur son écran, on peut y lire non seulement l’heure mais aussi les calories brûlées. Ce podomètre polar très facile à utiliser. Une alarme se déclenche dès que la sportive dépasse la limite autorisée.

Grâce à étanchéité, les propriétaires n’auront pas à enlever leur montre avant de prendre une douche ou lors de leur séance de natation. Sa forme rectangulaire et son poids léger augmentent le confort d’usage lorsqu’elle est au poignet. Son prix est imbattable puisqu’elle se vend à 42€ sur Amazon.

La montre bracelet cardio de Mpow

Envie de connaitre en détail sa forme physique ? Portez ce tracker d’activité à votre poignet de jour comme de nuit. C’est un podomètre efficace pour compter vos pas, évaluer vos dépenses en calories, contrôler vos pulsations cardiaques et améliorer votre sommeil.

Lorsque votre bracelet cardiaque est synchronisé avec votre smartphone via le bluetooth, toutes les données affichées sur l’écran sont transférées automatiquement vers votre appareil. Bracelet révolutionnaire vous donne l’alerte pour tous les appels et les sms entrants. Il vous réveille en douceur le matin.

Côté design, c’est une montre running discrète. Sa couleur noire et sa forme épurée sont compatibles avec n’importe quelle tenue vestimentaire. Son bracelet en caoutchouc supporte parfaitement les chocs et les frottements. Son prix est d’environ 25€ sur Amazon.

Le tracker d’activité Alta de Fitbit

En tant que tracker d’activité, cette montre cardio sans ceinture de Fitbit affiche simultanément sur son écran OLED plusieurs informations de base : fréquence cardiaque, calories, distance, pas. Lorsque la montre podomètre est en veille, il suffit de toucher l’écran tactile pour l’activer. Comme son bracelet est interchangeable, vous avez la possibilité de le changer selon votre humeur.

Cet accessoire est un véritable compagnon au quotidien, que vous êtes au bureau ou à l’extérieur pour votre séance de sport. En cas d’inactivité, un petit rappel discret vous sera envoyé. Pendant votre sommeil, il capte toutes les informations utiles afin de vous aider à mieux se reposer la prochaine fois.

En tant que montre connectée, une alarme vibrante ou silencieuse se déclenchera lorsque votre smartphone sonne, reçoit un email ou un sms. Ultra légère, vous ne la sentirez même pas lorsqu’elle sera à votre poignet. Le prix de ce podomètre fitbit n’est pas du tout élevé par rapport à celui d’une montre cardio gps même si celle-ci est en solde. Vous pouvez l’acquérir à moins de 90€ sur Internet.

La montre podomètre SW 321 de la marque Willful

Ce tracker d’activité a tout pour plaire aux utilisateurs. Du point de vue design, sa sobriété et son côté épuré le rend passe-partout. Le bracelet souple sied parfaitement au poignet. Le confort d’usage est garanti même pendant les activités de plein air. L’écran tactile facilite sa manipulation.

Cette montre podomètre récolte toutes les données liées à votre activité quotidienne : le nombre de pas effectués du matin au soir ou seulement pendant un entrainement, la distance effectuée, les calories perdues et surtout la fréquence cardiaque, indispensable pour la remise en forme. Un capteur HR est d’ailleurs placé au dos de la montre afin de détecter en temps réel vos pulsations cardiaques.

Pour ne pas manquer l’appel de vos collègues ou de vos amis, une alarme vibrante peut être activée une fois que votre montre est synchronisée avec votre smartphone via bluetooth. Cet accessoire émettra également une alerte si vous restez inactif pendant un certain laps de temps. Après une heure de charge, votre batterie peut durer jusqu’à 7 jours. Son prix est vraiment imbattable puisqu’elle vaut moins de 30€ sur Amazon.

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Conclusion

Une montre cardio est un outil indispensable pour s’entraîner convenablement et profiter au mieux des bienfaits du sport sur la santé. La choisir peut paraître simple pour certains et occasionnent des prises de tête pour d’autres. Afin de trouver sans trop de peine et éviter les pièges dans l’achat d’une montre cardio au meilleur prix, voici quelques dernières recommandations.

– Vérifiez bien la qualité du produit que vous allez acheter, surtout, si vous succombez à la tentation d’acheter un produit pas cher. Assurez-vous que votre montre cardio marche correctement et exécute sans problème la fonction qui lui est associée: mesurer votre fréquence cardiaque.

 – Vous pouvez vous aider des critères que nous avons énumérés dans le guide d’achat de ContreMaMontre pour trouver un modèle à bon rapport qualité prix.

 – Consultez aussi le comparatif de ContreMaMontre qui répertorie quelques produits très peu chers, qui pourraient convenir que vous soyez un sportif occasionnel ou régulier.

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